Les troubles musculo-squelettiques (TMS) représentent un enjeu de taille chez les aînés.

Ce n’est pas pour rien d’ailleurs que des mots de recherche comme « TMS », « maux de dos », ou « arthrose » soient aussi populaires sur Google.

Nous cherchons tous, et particulièrement les aînés, des solutions pour enfin surmonter les TMS. Et si vous lisez cet article, je suis persuadée que ça vous parle et que vous cherchez aussi cette solution.

C’est pourquoi, dans cet article, j’aimerais vous partager les principales affections musculo-squelettiques liées à la vieillesse, des astuces pour améliorer la santé de ce système et la prise en charge des TMS par les professionnels de la santé.

Continuez à lire pour en savoir plus sur la santé musculo-squelettique chez les aînés.

 

 

Les TMS…qu’est-ce que c’est ?

C’est l’ensemble des affections aux structures musculo-squelettiques (muscles, articulations, tendons, ligaments, nerfs et os). Ils peuvent toucher les membres supérieurs (bras) et inférieurs (jambes) mais aussi le dos et la nuque. Ils résultent d’une combinaison de facteurs biomécaniques, environnementaux et psychosociaux.

Il y a notamment les affections musculaires. Elles se caractérisent par une contraction musculaire maintenue dans le temps. Cette contraction provoque une tension sur les vaisseaux sanguins. Ceux-ci n’arrivent plus à alimenter le muscle et à éliminer les déchets produits par celui-ci.

Il y a entre autres les affections des tendons. Ces troubles se développent à la suite d’un étirement excessif du tendon. Les affections du tendon se caractérisent par une inflammation.

Et on peut citer aussi les affections nerveuses. Celles-ci se caractérisent par une perturbation de la fonction du nerf. Le nerf, lorsqu’il est comprimé de manière chronique, ne transporte plus correctement l’influx nerveux vers les muscles et le cerveau.

 

 

Comment apparaissent les TMS ?

Les TMS peuvent apparaître soudainement, mais dans la plupart des cas, le processus d’apparition des premiers symptômes est lent. Les symptômes et les conséquences s’aggravent progressivement.

 

 

Comment se manifestent les TMS ?

Les TMS peuvent se manifester par de la douleur, une lourdeur articulaire, de la fatigue, des fourmillements, des pertes de sensation, des engourdissements, de la chaleur, des crampes, des raideurs, une sensibilité à la pression ou encore une sensation de brûlure.

 

Les TMS liés à la vieillesse

L’ostéoporose

 

L’ostéoporose est une affection du tissu osseux caractérisée par un allègement de certaines parties des os qui deviennent fragiles et sujets aux fractures. Notons toutefois que l’activité physique réduit l’évolution de l’ostéoporose.

 

 

La sténose vertébrale

 

La sténose vertébrale est le rétrécissement d’une certaine partie de la colonne vertébrale qui cause de l’irritation à la moelle épinière ou aux racines d’un ou de plusieurs nerfs.

 

 

L’arthrite

 

L’arthrite est une maladie qui entraîne des douleurs, une raideur articulaire et une inflammation dans les articulations.

 

 

L’arthrose

 

L’arthrose résulte de l’usure du cartilage des articulations. Cette affection touche en particulier l’épaule et la colonne vertébrale. L’arthrose au niveau de la colonne vertébrale altère la capacité des disques entre les vertèbres à amortir les chocs.

 

 

Les maux de dos

 

Que ce soit en raison d’arthrose ou d’ostéoporose, les personnes âgées sont les plus sujettes aux maux de dos. En effet, avec l’âge, la force et la masse musculaire diminuent de façon progressive. La lombalgie, qui se traduit par une douleur au niveau des vertèbres lombaires (bas du dos), est la forme la plus fréquente de mal de dos chez les aînés.

 

 

Astuces pour améliorer la santé musculo-squelettique

 

Astuce # 1

 

 

Pour diminuer le risque de TMS, il faut manger une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux.

 

 

Vitamines C et D	Favoriser la croissance saine des muscles
Vitamine K	Minéralisation de l’os
Calcium	Assurer la solidité des os et éviter l’ostéoporose
Magnésium	Rôle dans la formation du minéral osseux
Zinc	Renouvellement du tissu osseux

 

 

Sans oublier la consommation de fruits/légumes et de protéines afin de préserver la masse osseuse en vieillissant.

 

 

Astuce # 2

 

Les aînés ont tout avantage à adopter un mode de vie actif et à pratiquer des exercices d’étirement. Ceux-ci aident à préserver la souplesse articulaire et à prévenir le rétrécissement des fibres musculaires.

 

Le yoga, le Qi Gong et le Tai chi sont des exemples d’exercices de flexibilité. Le Qi Gong et le Tai chi sont des disciplines basées sur la philosophie chinoise. Ils combinent mouvements, postures, exercices de respiration et méditation.

 

Il est important de commencer par des exercices adaptés à notre condition physique. On ne devrait jamais ressentir de douleur lors d’un étirement. De l’inconfort, oui, mais pas de la douleur. Les étirements doivent être pratiqués en se concentrant sur la respiration.

 

 

Astuce # 3

 

La musculation est sécuritaire, voire essentielle, pour les personnes âgées. Elle aide à préserver la force musculaire en plus de favoriser le maintien de la masse osseuse.

 

Avec l’âge, travailler les muscles posturaux, et en particulier ceux du haut du dos, est recommandé. En effet, le haut du corps a tendance à s’enrouler vers l’avant. Il faut ouvrir la cage thoracique et redresser le dos.

 

Nul besoin d’acheter du matériel coûteux pour faire de la musculation. De nombreux exercices peuvent être réalisés à la maison, en se servant de son propre poids, de tubes élastiques, d’haltères ou d’une chaise.

 

Il est également possible de réaliser les exercices de musculation dans sa collectivité : centres communautaires, centres de conditionnement physique, résidences pour personnes âgées ou dans le cadre de programmes récréatifs de la ville.

 

La musculation peut aussi s’effectuer en pratiquant la natation. Celle-ci permet de renforcer la musculature de façon douce et harmonieuse. La natation fait travailler le corps en quasi-apesanteur et décharge les articulations du poids du corps. Grâce à une sensation de légèreté, on augmente naturellement l’intensité du travail musculaire.

Au niveau des exercices, il est souhaitable de commencer lentement et d’accélérer le rythme.

 

 

La prise en charge des TMS par les professionnels de la santé

 

Le physiothérapeute

 

Des preuves solides témoignent de l’efficacité de la physiothérapie pour le traitement des TMS. Le physiothérapeute évalue et traite les patients ayant un TMS dans le but de réduire et d’éliminer la douleur, et de résoudre les problèmes de faiblesse musculaire et de perte de stabilité.

Suite à l’évaluation initiale, le physiothérapeute pose un diagnostic en physiothérapie et propose un plan de traitement. Les traitements peuvent consister en de l’enseignement sur la condition médicale et sur la gestion des symptômes, des exercices personnalisés, de la thérapie manuelle, des techniques de tissus mous et plusieurs autres modalités.

Le physiothérapeute travaille notamment à l’amélioration de la posture du patient. Car une bonne posture contribue à diminuer la perte musculaire, les douleurs articulaires et les problèmes d’équilibre. Une bonne posture réduit le risque de chute, en plus d’accélérer le rétablissement après une chute.

 

 

Un mot sur la rééducation posturale et globale (RPG)

 

La rééducation posturale et globale (RPG) est un champ d’expertise de la physiothérapie qui tient compte du corps dans son ensemble. Elle a pour
objectif de relâcher les fascias (l’enveloppe des muscles), d’assouplir les chaînes musculaires et de diminuer la compression sur les articulations, le
tout permettant au corps d’adopter une posture plus adéquate.

 

 

L’ergothérapeute

 

Quant à l’ergothérapeute, il aide à gérer la douleur et la fatigue au quotidien. Il adapte ou modifie certaines tâches afin d’aider le patient à rester actif et autonome.

 

 

Le kinésiologue

 

Le kinésiologue aide à la reprise d’activités physiques de façon sécuritaire et adaptée à la condition du patient.

 

 

Les vêtements adaptés dans la prévention des TMS

 

Chez Groupe Innova, nous sommes soucieux de prévenir les TMS, tant auprès des aînés que des préposés aux bénéficiaires. C’est pourquoi nous concevons des vêtements adaptés qui compensent la perte de souplesse et de mobilité de notre clientèle. La grande ouverture au dos évite à la personne de lever les bras et de faire des mouvements de torsion lors de l’enfilage du vêtement.

 

Les vêtements adaptés permettent aussi de prendre soin des préposés aux bénéficiaires en réduisant le risque d’accidents de travail. Puisque le vêtement adapté s’enfile aisément à partir du lit ou du fauteuil roulant de la personne, le préposé évite de fournir un effort excessif en soulevant, poussant ou en transportant l’usager. Le préposé aux bénéficiaires est ainsi moins à même de subir une lésion physique (notamment au dos, aux bras/mains, aux jambes/pieds et aux épaules). La réduction des déplacements des bénéficiaires prévient également l’inconfort et l’agressivité chez ceux-ci.

 

 

Les TMS…en conclusion

 

Voilà.

 

Nous y sommes.

 

Je vous ai parlé des types de TMS liés à la vieillesse. Que les TMS sont des affections aux structures musculo-squelettiques qui apparaissent généralement progressivement. Qu’une alimentation équilibrée et des exercices d’étirement et de musculation améliorent la santé musculo-squelettique. Que les TMS sont principalement pris en charge par le physiothérapeute, et dans une moindre mesure, par l’ergothérapeute et le kinésiologue. Et que les vêtements adaptés, tels que chez Groupe Innova, permettent de réduire les TMS chez les aînés et les préposés aux bénéficiaires.

 

Quand on vieillit, je sais qu’avoir un TMS, comme des maux de dos par exemple, c’est difficile. Je sais que la gestion de la douleur demande des efforts. Ça exige souvent de faire régulièrement des exercices pour le dos. De consulter un physiothérapeute. D’essayer des produits comme une ceinture lombaire. D’avoir une bonne position de sommeil et un matelas confortable et adapté.

 

Beaucoup d’efforts en somme, mais j’ai envie de vous donner ce conseil. Ne mettez pas toute votre attention sur votre douleur. N’y pensez pas trop. Dites-vous que cette difficulté au niveau de votre santé fait partie du vieillissement.