En ce début d’année 2022, vous souhaitez être plus résilient et désirez améliorer votre santé mentale ? Génial !

 

Je ne peux que vous encourager à poser les actions qui amélioreront votre bien-être.

 

Dans cet article, je vous propose ma liste de résolutions indiscutables pour avoir une bonne santé mentale, que vous ayez des défis de santé mentale ou non.

 

C’est exactement le type d’article que j’aurais aimé avoir sous la main quand j’ai débuté sur la voie du rétablissement.

 

Bonne lecture 🙂

 

 

1- Limiter le temps d’écran

Les écrans sont omniprésents. Téléphones cellulaires, médias sociaux, Netflix et jeux vidéo, autant de distractions qui nous gardent sédentaires à l’intérieur.

 

Ce sont de précieuses heures que nous pourrions passer à être physiquement actifs en plein air. Et vous vous en doutez, l’activité physique, c’est le top ! Elle améliore la santé cardiovasculaire et musculo-squelettique, en plus de préserver les fonctions cognitives et la santé mentale. Le plein air permet de surcroît une connexion avec la nature.

 

En fait, un temps d’écran excessif entraînerait de moins bonnes habitudes de vie. Par exemple, de par son aspect addictif, trop de temps d’écran réduit le temps passé à cuisiner, menant ainsi à une mauvaise alimentation.

 

Lorsque nous sommes branchés à nos appareils, nous diminuons également la qualité de nos relations avec nos proches.

 

De plus, les écrans écourteraient les nuits de sommeil. Il est en effet préférable d’éviter toute stimulation cognitive avant d’aller au lit. Les écrans émettent une lumière bleue qui modifie le rythme circadien en supprimant la sécrétion de la mélatonine (l’hormone qui favorise le sommeil).

 

Dans ce contexte, il est donc important de fixer des limites quant au moment et à l’endroit où les appareils peuvent être utilisés. Nul doute que la modération a bien meilleur goût !

 

 

2- Rire

Les plaisanteries et les surprises agréables donnent de la vitalité à la vie quotidienne. Quand on glousse ou qu’on s’esclaffe, on peut avoir l’impression d’émettre des bruits bizarres. Mais rire demande beaucoup de travail. Cela active de nombreuses zones du cerveau : des zones qui contrôlent la motricité, les émotions, la cognition et les habiletés sociales.

 

Au niveau moteur, le rire diminue la sécrétion d’adrénaline et de cortisol, ce qui relâche les tensions et induit une détente corporelle.

 

Au niveau émotionnel, le rire génère une sensation de plaisir et apaise les préoccupations. Cela a un grand effet antidépresseur.

 

Sur le plan de la cognition, le rire améliore l’attention, la vitesse d’exécution et stimule les fonctions cognitives comme la créativité et la mémoire.

 

Rire est également bénéfique pour les relations sociales. Il accroît l’intimité avec les autres et relâche les inhibitions. Savoir rire de soi permet d’être plus à l’aise socialement. En fait, le rire est un langage simple et universel qui communique la joie. C’est donc indéniablement un atout pour la santé mentale.

 

 

D’ailleurs, un nombre croissant de thérapeutes préconisent l’utilisation du rire pour aider à reprendre confiance en soi. Et le rire peut survenir de différentes manières : s’entourer de personnes drôles, regarder une comédie ou penser à des choses drôles qui se sont passées.

 

 

3- Prendre soin d’un être vivant

Prendre soin d’un être vivant est un excellent moyen d’améliorer sa santé mentale. En effet, prendre soin des plantes, par exemple, permet de voir rapidement le fruit de nos efforts et aide à rebâtir l’estime de soi. Les jardins communautaires créent aussi un milieu d’appartenance.

 

Même si le monde des plantes est nouveau pour vous, ne soyez pas timide de commencer. Juste un petit pot de menthe ou de basilic dans une fenêtre peut être une première étape pour commencer à interagir avec les plantes.

 

D’autre part, s’occuper d’un animal de compagnie contribue également à une bonne santé mentale. Interagir avec un animal réduit les hormones liées au stress tout en augmentant les hormones liées au bonheur. Les animaux offrent du soutien émotionnel et permettent de se sentir moins seul. Ils aident leur propriétaire à se sentir acceptés. Ils ne jugent pas et nous aiment tel que nous sommes.

 

Aider et soutenir quelqu’un est un autre bon moyen de rehausser sa santé mentale (tout en respectant ses limites personnelles). Le fait d’aller à la rencontre de l’autre permet de se décentrer de ses propres problèmes. Bien sûr, afin d’offrir un soutien de qualité, il importe d’avoir la compétence nécessaire, de s’assurer que la personne a clairement demandé notre aide, et enfin d’accompagner l’autre et non le prendre en charge.

 

 

4- Décorer sa maison

Décorer sa maison améliore l’humeur et la santé mentale. C’est une thérapie douce pour retrouver la sérénité à l’intérieur de soi. C’est se soigner un petit peu soi-même.

 

Il n’est pas nécessaire de viser la perfection, mais bien de personnaliser son intérieur en fonction de son histoire.

 

Faites plaisir à votre vue. Entourez-vous de beaux objets. Des objets qui vous rendent heureux quand vous les voyez. De belles couleurs à regarder, du mobilier harmonieux et une lumière naturelle qui inonde l’espace.

 

Mettez en scène des matières agréables au toucher et qui inspirent le confort : bois, papiers peints texturés, tapis, coussins moelleux, etc.

 

Votre maison doit sentir bon (ex. parfum de fleurs, gâteau au four). Privilégiez les odeurs naturelles aux odeurs artificielles.

 

Pour se sentir moins seul, on peut créer un fond sonore (musique d’ambiance). Évitez de mettre la télévision en fond sonore car cela peut être angoissant.

 

Il est conseillé de faciliter la circulation des personnes et des énergies. Veillez ainsi à vous débarrasser des choses inutiles. Vous pouvez aussi faire le tri pièces par pièces (donner, jeter, réparer, repeindre, nettoyer).

 

Pour assainir votre intérieur et cultiver une énergie positive, n’hésitez pas à mettre des plantes vertes (en particulier des plantes dépolluantes).

 

Bref, il peut être judicieux de consacrer 2-3 heures par semaine hors week-end pour renouveler votre espace intérieur. Et n’oubliez pas d’opter pour une déco adaptée à votre style de vie.

 

 

5- Appeler un ami

Quand on a envie de parler et qu’on se sent seul, appeler un ami est la solution toute désignée pour se sentir mieux. Ainsi, la qualité de nos relations amicales influe sur notre santé, au même titre que l’alimentation ou l’exercice physique.

 

L’être humain est un être social qui a besoin de collaborer et de partager pour s’épanouir.

 

Par le biais de leur soutien émotionnel, les amis sont une source inépuisable de réconfort. En nous permettant de résister au stress et à la douleur, ils améliorent notre résilience. Ils nous stimulent intellectuellement et nous poussent à prendre soin de nous.

 

Appeler régulièrement des amis aide à la guérison et augmente même la longévité.

 

 

 

6- Écouter de la musique

Imaginez un film sans bande musicale ! Que d’ennui pour la plupart d’entre nous. Car en réalité, la musique nous fait du bien.

 

Par exemple, dans les moments difficiles, elle nous aide à traverser sainement les épreuves en boostant notre humeur. La musique provoque la libération de dopamine, un neurotransmetteur du plaisir, ce qui augmente l’énergie et la motivation. Elle diminue ainsi les risques de dépression.

 

La musique a aussi pour effet de diminuer le cortisol, l’hormone du stress. C’est même plus efficace que les anxiolytiques !

 

Et même, des personnes qui jouent de la musique ensembles ou qui chantent dans une chorale libèrent de l’ocytocine, hormone de l’attachement. Ceci renforce les liens sociaux.

 

Il semblerait que les chansons avec un tempo lent et des notes longues tendent à nous calmer, tandis que la musique chaotique, au tempo rapide, provoque l’effet contraire. Mais ce ressenti est subjectif : pour certaines personnes, les chansons rock sont très relaxantes. C’est donc dire qu’aucune musique n’inspire le même sentiment à tous.

 

Concernant la musique au travail, les personnes qui écoutent de la musique travailleraient plus longtemps, seraient plus motivées et efficaces que celles qui n’en écoutent pas. La musique sans paroles permettrait le plus de se concentrer.

 

 

7- (Me) donner un câlin

Il y a une association positive entre les caresses reçues de nos parents dans la petite enfance et le développement de l’estime de soi. Plus nous avons été câliné, meilleure sera notre estime personnelle. On peut aller jusqu’à dire que les contacts physiques sont essentiels à la survie du bébé.

 

Les câlins sont ainsi essentiels à notre santé physique et mentale, surtout dans les périodes de stress.

 

D’ailleurs, le contact physique avec une personne chère et en qui nous avons confiance, nous calme et détend notre corps.

 

Au niveau amoureux, se câliner permet de réaffirmer l’affection que l’on porte à son ou sa partenaire.

 

Et si vous êtes seul ? Pourquoi ne pas fermer vos yeux et vous serrer vous-même dans vos bras ? Cela peut paraître ridicule, mais il existe pourtant des preuves scientifiques à l’effet que se câliner soi-même est bon pour la santé.

 

 

 

8- Danser

Le potentiel de la danse pour améliorer la santé et le bien-être a longtemps été sous-estimé. Pourtant, on sait que le mouvement est très puissant. En effet, la danse, à mi-chemin entre l’art et le sport, permet d’exprimer ses émotions et d’évacuer sa souffrance à travers les gestes. Elle améliore l’estime de soi et la bienveillance envers soi-même, en plus de combattre l’anxiété et la dépression.

 

 

Au niveau cognitif, la danse comporte plusieurs bénéfices. Elle améliorerait l’orientation spatiale et la vivacité d’esprit. En créant de nouvelles connexions neuronales, elle aiderait à prévenir certains troubles cognitifs comme la démence.

 

Non seulement elle aiguise l’esprit, mais elle renforce aussi les capacités physiques : équilibre, posture, souplesse et force musculaire.

 

La danse est aussi créatrice de liens sociaux.

 

Pour choisir votre style de danse, fiez-vous à votre sensibilité et à la musique qui vous fait vibrer, sans oublier de vous tourner vers un bon professeur.

 

 

9- Miser sur ce qu’on peut contrôler

Dans la vie, il y a plusieurs choses qu’on ne contrôle pas. Notamment, ce qui s’est déjà produit dans le passé, et ce qui se passera dans le futur. Aussi bien donc se concentrer sur le moment présent et lâcher prise sur le reste. Et même, parfois, dans le présent, toutes sortes de choses non désirées nous arrivent sans que nous sachions pourquoi ça nous tombe dessus. Une catastrophe naturelle, une maladie, le décès d’un être cher, devenir dépendant de l’alcool ou se retrouver en situation d’itinérance. La vie est ainsi faite : remplie d’épreuves. Ça, on n’y est pas tellement bien préparé quand on est tout petit, du moins ici dans les pays occidentaux.

 

Et pourtant, quand une tuile nous tombe sur la tête ou que le tapis se dérobe sous nos pieds, il est sain de se concentrer sur ce que l’on peut contrôler, c’est-à-dire notre réaction émotionnelle. À savoir comment nous allons décider de réagir à la situation. Ça, on a du pouvoir là-dessus. Et plus notre réaction sera positive, plus nous tendrons à être créatif et résilient.

 

 

10- Développer sa spiritualité

La spiritualité est une ressource interne qui permet de donner un sens à sa vie et de faire face aux souffrances.

 

La qualité de vie spirituelle est, quant à elle, le fait de trouver que notre place dans le monde est bonne, juste et souhaitable.

 

La spiritualité permet de mettre en perspective notre vie, de mettre en perspective ce qui nous arrive, et de nous inscrire dans un réseau de personnes qui se soutiennent mutuellement.

 

La vie spirituelle comporte huit dimensions : l’espoir, le sens de la vie, l’émerveillement, la paix intérieure, la plénitude, la puissance spirituelle, la connexion à un être ou à une force spirituelle de même que la foi.

 

Elle est un facteur important de protection de la santé mentale. Non seulement elle protège des problèmes de santé mentale, mais elle favorise une santé mentale positive, marquée par l’optimisme et les projets.

 

Comment améliorer sa vie spirituelle ? En se mettant en action pour sortir de sa quotidienneté. En apprenant à devenir réceptifs à ce qui nous entoure. Par exemple, en marchant dans les bois, en faisant du yoga, en pratiquant la méditation pleine conscience ou en s’impliquant dans sa communauté.

 

 

Conclusion

Voici, en résumé, mes 10 résolutions pour avoir une santé mentale de fer :

 

1. Limiter le temps d’écran
2. Rire
3. Prendre soin d’un être vivant
4. Décorer sa maison
5. Appeler un ami
6. Écouter de la musique
7. (Me) donner un câlin
8. Danser
9. Miser sur ce qu’on peut contrôler
10. Développer sa spiritualité

 

Évidemment, cette liste n’est pas exhaustive.

 

Je crois que le fait de parler ouvertement de notre santé mentale et de notre ressenti aux bonnes personnes est un cadeau que l’on se fait à soi-même. C’est un acte d’amour envers soi.

 

Surtout, n’ayez pas honte de parler de votre vécu ni d’aller chercher du soutien autour de vous.