{"id":1409,"date":"2022-01-31T18:06:08","date_gmt":"2022-01-31T18:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blogchicchezvous.com\/?p=1409"},"modified":"2022-01-31T21:20:48","modified_gmt":"2022-01-31T21:20:48","slug":"10-resolutions-pour-avoir-une-bonne-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogchicchezvous.com\/en\/2022\/01\/31\/10-resolutions-pour-avoir-une-bonne-sante-mentale\/","title":{"rendered":"10 resolutions for good mental health"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.14.7″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_text_color=\u00a0\u00bb#000000″ text_font_size=\u00a0\u00bb19px\u00a0\u00bb header_2_text_color=\u00a0\u00bb#003344″ header_2_font_size=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0″]

En ce d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e 2022, vous souhaitez \u00eatre plus r\u00e9silient et d\u00e9sirez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale ? G\u00e9nial !<\/p>\n

 <\/p>\n

Je ne peux que vous encourager \u00e0 poser les actions qui am\u00e9lioreront votre bien-\u00eatre.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dans cet article, je vous propose ma liste de r\u00e9solutions indiscutables pour avoir une bonne sant\u00e9 mentale, que vous ayez des d\u00e9fis de sant\u00e9 mentale ou non.<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u2019est exactement le type d\u2019article que j\u2019aurais aim\u00e9 avoir sous la main quand j\u2019ai d\u00e9but\u00e9 sur la voie du r\u00e9tablissement.<\/p>\n

 <\/p>\n

Bonne lecture \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

1- Limiter le temps d\u2019\u00e9cran<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Les \u00e9crans sont omnipr\u00e9sents. T\u00e9l\u00e9phones cellulaires, m\u00e9dias sociaux, Netflix et jeux vid\u00e9o, autant de distractions qui nous gardent s\u00e9dentaires \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ce sont de pr\u00e9cieuses heures que nous pourrions passer \u00e0 \u00eatre physiquement actifs en plein air. Et vous vous en doutez, l\u2019activit\u00e9 physique, c\u2019est le top ! Elle am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiovasculaire et musculo-squelettique, en plus de pr\u00e9server les fonctions cognitives et la sant\u00e9 mentale. Le plein air permet de surcro\u00eet une connexion avec la nature.<\/p>\n

 <\/p>\n

En fait, un temps d\u2019\u00e9cran excessif entra\u00eenerait de moins bonnes habitudes de vie. Par exemple, de par son aspect addictif, trop de temps d\u2019\u00e9cran r\u00e9duit le temps pass\u00e9 \u00e0 cuisiner, menant ainsi \u00e0 une mauvaise alimentation.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lorsque nous sommes branch\u00e9s \u00e0 nos appareils, nous diminuons \u00e9galement la qualit\u00e9 de nos relations avec nos proches.<\/p>\n

 <\/p>\n

De plus, les \u00e9crans \u00e9courteraient les nuits de sommeil. Il est en effet pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter toute stimulation cognitive avant d\u2019aller au lit. Les \u00e9crans \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleue qui modifie le rythme circadien en supprimant la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine (l\u2019hormone qui favorise le sommeil).<\/p>\n

 <\/p>\n

Dans ce contexte, il est donc important de fixer des limites quant au moment et \u00e0 l\u2019endroit o\u00f9 les appareils peuvent \u00eatre utilis\u00e9s. Nul doute que la mod\u00e9ration a bien meilleur go\u00fbt !<\/p>\n

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 <\/p>\n

2- Rire<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Les plaisanteries et les surprises agr\u00e9ables donnent de la vitalit\u00e9 \u00e0 la vie quotidienne. Quand on glousse ou qu\u2019on s\u2019esclaffe, on peut avoir l\u2019impression d\u2019\u00e9mettre des bruits bizarres. Mais rire demande beaucoup de travail. Cela active de nombreuses zones du cerveau\u00a0: des zones qui contr\u00f4lent la motricit\u00e9, les \u00e9motions, la cognition et les habilet\u00e9s sociales.<\/p>\n

 <\/p>\n

Au niveau moteur, le rire diminue la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019adr\u00e9naline et de cortisol, ce qui rel\u00e2che les tensions et induit une d\u00e9tente corporelle.<\/p>\n

 <\/p>\n

Au niveau \u00e9motionnel, le rire g\u00e9n\u00e8re une sensation de plaisir et apaise les pr\u00e9occupations. Cela a un grand effet antid\u00e9presseur.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sur le plan de la cognition, le rire am\u00e9liore l\u2019attention, la vitesse d\u2019ex\u00e9cution et stimule les fonctions cognitives comme la cr\u00e9ativit\u00e9 et la m\u00e9moire.<\/p>\n

 <\/p>\n

Rire est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour les relations sociales. Il accro\u00eet l\u2019intimit\u00e9 avec les autres et rel\u00e2che les inhibitions. Savoir rire de soi permet d\u2019\u00eatre plus \u00e0 l\u2019aise socialement. En fait, le rire est un langage simple et universel qui communique la joie. C\u2019est donc ind\u00e9niablement un atout pour la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

D\u2019ailleurs, un nombre croissant de th\u00e9rapeutes pr\u00e9conisent l\u2019utilisation du rire pour aider \u00e0 reprendre confiance en soi. Et le rire peut survenir de diff\u00e9rentes mani\u00e8res\u00a0: s\u2019entourer de personnes dr\u00f4les, regarder une com\u00e9die ou penser \u00e0 des choses dr\u00f4les qui se sont pass\u00e9es.<\/p>\n

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3- Prendre soin d’un \u00eatre vivant<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Prendre soin d\u2019un \u00eatre vivant est un excellent moyen d\u2019am\u00e9liorer sa sant\u00e9 mentale. En effet, prendre soin des plantes, par exemple, permet de voir rapidement le fruit de nos efforts et aide \u00e0 reb\u00e2tir l\u2019estime de soi. Les jardins communautaires cr\u00e9ent aussi un milieu d\u2019appartenance.<\/p>\n

 <\/p>\n

M\u00eame si le monde des plantes est nouveau pour vous, ne soyez pas timide de commencer. Juste un petit pot de menthe ou de basilic dans une fen\u00eatre peut \u00eatre une premi\u00e8re \u00e9tape pour commencer \u00e0 interagir avec les plantes.<\/p>\n

 <\/p>\n

D\u2019autre part, s\u2019occuper d\u2019un animal de compagnie contribue \u00e9galement \u00e0 une bonne sant\u00e9 mentale. Interagir avec un animal r\u00e9duit les hormones li\u00e9es au stress tout en augmentant les hormones li\u00e9es au bonheur. Les animaux offrent du soutien \u00e9motionnel et permettent de se sentir moins seul. Ils aident leur propri\u00e9taire \u00e0 se sentir accept\u00e9s. Ils ne jugent pas et nous aiment tel que nous sommes.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aider et soutenir quelqu\u2019un est un autre bon moyen de rehausser sa sant\u00e9 mentale (tout en respectant ses limites personnelles). Le fait d\u2019aller \u00e0 la rencontre de l\u2019autre permet de se d\u00e9centrer de ses propres probl\u00e8mes. Bien s\u00fbr, afin d\u2019offrir un soutien de qualit\u00e9, il importe d\u2019avoir la comp\u00e9tence n\u00e9cessaire, de s\u2019assurer que la personne a clairement demand\u00e9 notre aide, et enfin d\u2019accompagner l\u2019autre et non le prendre en charge.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

4- D\u00e9corer sa maison<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

D\u00e9corer sa maison am\u00e9liore l\u2019humeur et la sant\u00e9 mentale. C\u2019est une th\u00e9rapie douce pour retrouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de soi. C\u2019est se soigner un petit peu soi-m\u00eame.<\/p>\n

 <\/p>\n

Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de viser la perfection, mais bien de personnaliser son int\u00e9rieur en fonction de son histoire.<\/p>\n

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Faites plaisir \u00e0 votre vue. Entourez-vous de beaux objets. Des objets qui vous rendent heureux quand vous les voyez. De belles couleurs \u00e0 regarder, du mobilier harmonieux et une lumi\u00e8re naturelle qui inonde l\u2019espace.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mettez en sc\u00e8ne des mati\u00e8res agr\u00e9ables au toucher et qui inspirent le confort\u00a0: bois, papiers peints textur\u00e9s, tapis, coussins moelleux, etc.<\/p>\n

 <\/p>\n

Votre maison doit sentir bon (ex. parfum de fleurs, g\u00e2teau au four). Privil\u00e9giez les odeurs naturelles aux odeurs artificielles.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pour se sentir moins seul, on peut cr\u00e9er un fond sonore (musique d\u2019ambiance). \u00c9vitez de mettre la t\u00e9l\u00e9vision en fond sonore car cela peut \u00eatre angoissant.<\/p>\n

 <\/p>\n

Il est conseill\u00e9 de faciliter la circulation des personnes et des \u00e9nergies. Veillez ainsi \u00e0 vous d\u00e9barrasser des choses inutiles. Vous pouvez aussi faire le tri pi\u00e8ces par pi\u00e8ces (donner, jeter, r\u00e9parer, repeindre, nettoyer).<\/p>\n

 <\/p>\n

Pour assainir votre int\u00e9rieur et cultiver une \u00e9nergie positive, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 mettre des plantes vertes (en particulier des plantes d\u00e9polluantes).<\/p>\n

 <\/p>\n

Bref, il peut \u00eatre judicieux de consacrer 2-3 heures par semaine hors week-end pour renouveler votre espace int\u00e9rieur. Et n\u2019oubliez pas d\u2019opter pour une d\u00e9co adapt\u00e9e \u00e0 votre style de vie.<\/p>\n

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 <\/p>\n

5- Appeler un ami<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Quand on a envie de parler et qu\u2019on se sent seul, appeler un ami est la solution toute d\u00e9sign\u00e9e pour se sentir mieux. Ainsi, la qualit\u00e9 de nos relations amicales influe sur notre sant\u00e9, au m\u00eame titre que l\u2019alimentation ou l\u2019exercice physique.<\/p>\n

 <\/p>\n

L\u2019\u00eatre humain est un \u00eatre social qui a besoin de collaborer et de partager pour s\u2019\u00e9panouir.<\/p>\n

 <\/p>\n

Par le biais de leur soutien \u00e9motionnel, les amis sont une source in\u00e9puisable de r\u00e9confort. En nous permettant de r\u00e9sister au stress et \u00e0 la douleur, ils am\u00e9liorent notre r\u00e9silience. Ils nous stimulent intellectuellement et nous poussent \u00e0 prendre soin de nous.<\/p>\n

 <\/p>\n

Appeler r\u00e9guli\u00e8rement des amis aide \u00e0 la gu\u00e9rison et augmente m\u00eame la long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

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6- \u00c9couter de la musique<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Imaginez un film sans bande musicale ! Que d\u2019ennui pour la plupart d\u2019entre nous. Car en r\u00e9alit\u00e9, la musique nous fait du bien.<\/p>\n

 <\/p>\n

Par exemple, dans les moments difficiles, elle nous aide \u00e0 traverser sainement les \u00e9preuves en boostant notre humeur. La musique provoque la lib\u00e9ration de dopamine, un neurotransmetteur du plaisir, ce qui augmente l\u2019\u00e9nergie et la motivation. Elle diminue ainsi les risques de d\u00e9pression.<\/p>\n

 <\/p>\n

La musique a aussi pour effet de diminuer le cortisol, l\u2019hormone du stress. C\u2019est m\u00eame plus efficace que les anxiolytiques !<\/p>\n

 <\/p>\n

Et m\u00eame, des personnes qui jouent de la musique ensembles ou qui chantent dans une chorale lib\u00e8rent de l\u2019ocytocine, hormone de l\u2019attachement. Ceci renforce les liens sociaux.<\/p>\n

 <\/p>\n

Il semblerait que les chansons avec un tempo lent et des notes longues tendent \u00e0 nous calmer, tandis que la musique chaotique, au tempo rapide, provoque l\u2019effet contraire. Mais ce ressenti est subjectif\u00a0: pour certaines personnes, les chansons rock sont tr\u00e8s relaxantes. C\u2019est donc dire qu\u2019aucune musique n\u2019inspire le m\u00eame sentiment \u00e0 tous.<\/p>\n

 <\/p>\n

Concernant la musique au travail, les personnes qui \u00e9coutent de la musique travailleraient plus longtemps, seraient plus motiv\u00e9es et efficaces que celles qui n\u2019en \u00e9coutent pas. La musique sans paroles permettrait le plus de se concentrer.<\/p>\n

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7- (Me) donner un c\u00e2lin<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Il y a une association positive entre les caresses re\u00e7ues de nos parents dans la petite enfance et le d\u00e9veloppement de l\u2019estime de soi. Plus nous avons \u00e9t\u00e9 c\u00e2lin\u00e9, meilleure sera notre estime personnelle. On peut aller jusqu\u2019\u00e0 dire que les contacts physiques sont essentiels \u00e0 la survie du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

Les c\u00e2lins sont ainsi essentiels \u00e0 notre sant\u00e9 physique et mentale, surtout dans les p\u00e9riodes de stress.<\/p>\n

 <\/p>\n

D\u2019ailleurs, le contact physique avec une personne ch\u00e8re et en qui nous avons confiance, nous calme et d\u00e9tend notre corps.<\/p>\n

 <\/p>\n

Au niveau amoureux, se c\u00e2liner permet de r\u00e9affirmer l\u2019affection que l\u2019on porte \u00e0 son ou sa partenaire.<\/p>\n

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Et si vous \u00eates seul ? Pourquoi ne pas fermer vos yeux et vous serrer vous-m\u00eame dans vos bras ? Cela peut para\u00eetre ridicule, mais il existe pourtant des preuves scientifiques \u00e0 l\u2019effet que se c\u00e2liner soi-m\u00eame est bon pour la sant\u00e9.<\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

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8- Danser<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Le potentiel de la danse pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre a longtemps \u00e9t\u00e9 sous-estim\u00e9. Pourtant, on sait que le mouvement est tr\u00e8s puissant. En effet, la danse, \u00e0 mi-chemin entre l\u2019art et le sport, permet d\u2019exprimer ses \u00e9motions et d\u2019\u00e9vacuer sa souffrance \u00e0 travers les gestes. Elle am\u00e9liore l\u2019estime de soi et la bienveillance envers soi-m\u00eame, en plus de combattre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression.<\/p>\n

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\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Au niveau cognitif, la danse comporte plusieurs b\u00e9n\u00e9fices. Elle am\u00e9liorerait l\u2019orientation spatiale et la vivacit\u00e9 d\u2019esprit. En cr\u00e9ant de nouvelles connexions neuronales, elle aiderait \u00e0 pr\u00e9venir certains troubles cognitifs comme la d\u00e9mence.<\/p>\n

 <\/p>\n

Non seulement elle aiguise l\u2019esprit, mais elle renforce aussi les capacit\u00e9s physiques\u00a0: \u00e9quilibre, posture, souplesse et force musculaire.<\/p>\n

 <\/p>\n

La danse est aussi cr\u00e9atrice de liens sociaux.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pour choisir votre style de danse, fiez-vous \u00e0 votre sensibilit\u00e9 et \u00e0 la musique qui vous fait vibrer, sans oublier de vous tourner vers un bon professeur.<\/p>\n

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 <\/p>\n

9- Miser sur ce qu’on peut contr\u00f4ler<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Dans la vie, il y a plusieurs choses qu\u2019on ne contr\u00f4le pas. Notamment, ce qui s\u2019est d\u00e9j\u00e0 produit dans le pass\u00e9, et ce qui se passera dans le futur. Aussi bien donc se concentrer sur le moment pr\u00e9sent et l\u00e2cher prise sur le reste. Et m\u00eame, parfois, dans le pr\u00e9sent, toutes sortes de choses non d\u00e9sir\u00e9es nous arrivent sans que nous sachions pourquoi \u00e7a nous tombe dessus. Une catastrophe naturelle, une maladie, le d\u00e9c\u00e8s d\u2019un \u00eatre cher, devenir d\u00e9pendant de l\u2019alcool ou se retrouver en situation d\u2019itin\u00e9rance. La vie est ainsi faite\u00a0: remplie d\u2019\u00e9preuves. \u00c7a, on n\u2019y est pas tellement bien pr\u00e9par\u00e9 quand on est tout petit, du moins ici dans les pays occidentaux.<\/p>\n

 <\/p>\n

Et pourtant, quand une tuile nous tombe sur la t\u00eate ou que le tapis se d\u00e9robe sous nos pieds, il est sain de se concentrer sur ce que l\u2019on peut contr\u00f4ler, c\u2019est-\u00e0-dire notre r\u00e9action \u00e9motionnelle. \u00c0 savoir comment nous allons d\u00e9cider de r\u00e9agir \u00e0 la situation. \u00c7a, on a du pouvoir l\u00e0-dessus. Et plus notre r\u00e9action sera positive, plus nous tendrons \u00e0 \u00eatre cr\u00e9atif et r\u00e9silient.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

10- D\u00e9velopper sa spiritualit\u00e9<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

La spiritualit\u00e9 est une ressource interne qui permet de donner un sens \u00e0 sa vie et de faire face aux souffrances.<\/p>\n

 <\/p>\n

La qualit\u00e9 de vie spirituelle est, quant \u00e0 elle, le fait de trouver que notre place dans le monde est bonne, juste et souhaitable.<\/p>\n

 <\/p>\n

La spiritualit\u00e9 permet de mettre en perspective notre vie, de mettre en perspective ce qui nous arrive, et de nous inscrire dans un r\u00e9seau de personnes qui se soutiennent mutuellement.<\/p>\n

 <\/p>\n

La vie spirituelle comporte huit dimensions\u00a0: l\u2019espoir, le sens de la vie, l\u2019\u00e9merveillement, la paix int\u00e9rieure, la pl\u00e9nitude, la puissance spirituelle, la connexion \u00e0 un \u00eatre ou \u00e0 une force spirituelle de m\u00eame que la foi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Elle est un facteur important de protection de la sant\u00e9 mentale. Non seulement elle prot\u00e8ge des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale, mais elle favorise une sant\u00e9 mentale positive, marqu\u00e9e par l\u2019optimisme et les projets.<\/p>\n

 <\/p>\n

Comment am\u00e9liorer sa vie spirituelle ? En se mettant en action pour sortir de sa quotidiennet\u00e9. En apprenant \u00e0 devenir r\u00e9ceptifs \u00e0 ce qui nous entoure. Par exemple, en marchant dans les bois, en faisant du yoga, en pratiquant la m\u00e9ditation pleine conscience ou en s\u2019impliquant dans sa communaut\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Conclusion<\/strong><\/h2>\n

<\/u><\/p>\n

Voici, en r\u00e9sum\u00e9, mes 10 r\u00e9solutions pour avoir une sant\u00e9 mentale de fer\u00a0:<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Limiter le temps d\u2019\u00e9cran<\/li>\n
  2. Rire<\/li>\n
  3. Prendre soin d\u2019un \u00eatre vivant<\/li>\n
  4. D\u00e9corer sa maison<\/li>\n
  5. Appeler un ami<\/li>\n
  6. \u00c9couter de la musique<\/li>\n
  7. (Me) donner un c\u00e2lin<\/li>\n
  8. Danser<\/li>\n
  9. Miser sur ce qu\u2019on peut contr\u00f4ler<\/li>\n
  10. D\u00e9velopper sa spiritualit\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \u00c9videmment, cette liste n\u2019est pas exhaustive.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Je crois que le fait de parler ouvertement de notre sant\u00e9 mentale et de notre ressenti aux bonnes personnes est un cadeau que l\u2019on se fait \u00e0 soi-m\u00eame. C\u2019est un acte d\u2019amour envers soi.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Surtout, n\u2019ayez pas honte de parler de votre v\u00e9cu ni d\u2019aller chercher du soutien autour de vous.<\/p>\n

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    En ce d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e 2022, vous souhaitez \u00eatre plus r\u00e9silient et d\u00e9sirez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale ? G\u00e9nial !   Je ne peux que vous encourager \u00e0 poser les actions qui am\u00e9lioreront votre bien-\u00eatre.   Dans cet article, je vous propose ma liste de r\u00e9solutions indiscutables pour avoir une bonne sant\u00e9 mentale, que vous ayez […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe-fr"],"yoast_head":"\n10 r\u00e9solutions pour avoir une bonne sant\u00e9 mentale<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cet article discute de 10 r\u00e9solutions pour avoir et maintenir une bonne sant\u00e9 mentale, que l'on ait des d\u00e9fis de sant\u00e9 mentale ou non.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, 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